Saúde mental de idosos: um tipo de exercício físico ajuda a combater depressão e ansiedade

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A depressão e a ansiedade são dois transtornos mentais comuns entre os idosos, e um estudo brasileiro sugere que a musculação pode ser uma alternativa eficaz para amenizar esses sintomas.

Benefícios da musculação para a saúde mental de idosos

Pesquisadores do Brasil confirmaram que a prática de musculação contribui para a melhoria da saúde mental dos idosos, especialmente daqueles propensos à depressão e à ansiedade. O estudo, publicado na Psychiatry Research, analisou mais de 200 artigos sobre o tema e destacou o impacto positivo do exercício resistido no bem-estar geral da população idosa.

A pesquisa mostrou que, além de melhorar a saúde física, a musculação tem efeitos significativos na redução dos sintomas de depressão e ansiedade. De acordo com Paolo Cunha, pesquisador do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (Iiepae), os benefícios da musculação são ainda mais evidentes em pessoas que já apresentam diagnóstico desses transtornos.

Musculação e a relação com o envelhecimento saudável

Os transtornos mentais, como a depressão, têm uma conexão direta com a perda de força muscular e massa magra, processos naturais do envelhecimento. Esses fenômenos podem gerar mudanças estruturais no corpo que afetam diretamente o cérebro e, consequentemente, a saúde mental.

Além disso, quando realizada em grupo, a musculação estimula a interação social, fator importante para o bem-estar psicológico dos idosos. A convivência social favorece o sentimento de pertencimento e reduz os efeitos isoladores do envelhecimento.

Frequência ideal de musculação para idosos

O estudo ainda apontou que o treinamento de força, quando realizado três vezes por semana, com três séries de cada exercício e duração moderada, tem mais eficácia para melhorar a saúde mental de idosos. O uso de equipamentos específicos também mostrou ser mais vantajoso em comparação com o uso de bandas elásticas ou peso corporal, pois permite um controle mais preciso da intensidade do exercício.

Caminhos para novos estudos sobre saúde mental e musculação

Apesar dos avanços, os pesquisadores reconhecem que ainda há muito a ser explorado na relação entre musculação e saúde mental. O número limitado de voluntários nas pesquisas atuais deixa em aberto muitas questões sobre como os efeitos ocorrem em larga escala. Para isso, Paolo Cunha e sua equipe estão desenvolvendo novos estudos que analisam o impacto do sedentarismo sobre a saúde cognitiva e vascular de idosos.

Tipos de depressão: entenda as diferenças

Existem diversos tipos de depressão, cada um com características e intensidades distintas. Os mais comuns incluem a depressão maior, distimia e a depressão sazonal. Cada tipo requer abordagem terapêutica específica, visando melhorar a qualidade de vida dos pacientes e auxiliando no diagnóstico preciso por profissionais da saúde.